Primeros pasos en el gimnasio (I)

Todos hemos sido alguna vez novatos en el gimnasio y nos hemos movido por allí con miedo a que alguien ser ría de nuestra técnica o de los pesos que movemos, así que desde Vitónica os vamos a explicar los primeros pasos en el gimnasio.

Sin duda alguna el primer paso en el gimnasio que debes dar es ponerte en manos del monitor de la sala con el fin de que te guíe y enseñe sobre el manejo de las máquinas y la ejecución correcta de los diferentes ejercicios que llevarás a cabo en tus primeras semanas de entrenamiento.

Con esto aprenderás a ejecutar los ejercicios básicos, adaptarás a tu cuerpo al nuevo trabajo muscular y aprenderás a contralar el peso que debes manejar, ya que la tendencia habitual cuando se empieza en el gimnasio es la de intentar levantar más peso del que se debe. Leer nota completa »

Otros usos para las mancuernas

La carga y el peso son fundamentales a la hora de entrenar los músculos de nuestro cuerpo. Sin ellos no lograríamos la evolución muscular que siempre andamos buscando. Las mancuernas son uno de los pesos más habituales que utilizamos a la hora de entrenar, ya que se trata de un peso libre que nos permite más movilidad y mucha más imaginación a la hora de realizar los diferentes ejercicios. Pero no solo las mancuernas nos servirán para esto, sino que con ellas podemos hacer más cosas que elevarlas.

Como todos sabemos, una mancuerna es un peso don un agarre para que podamos asirlo con las manos y de este modo poder ejercitar una determinada parte del cuerpo. Casi siempre las mancuernas las cogemos simplemente para elevarlas en un ejercicio y enseguida las soltamos, sin reparar en que ese instrumento que muchas veces nos hace la vida imposible puede servir para ayudarnos en el desarrollo de otros ejercicios. Leer nota completa »

Tres ejercicios en progresión para hacer dominadas

Las dominadas son un ejercicio muy completo para trabajar el tren superior, sobre todo su parte posterior o espalda. El problema es que cualquier persona no puede ponerse a hacer dominadas partiendo de cero, se necesita una buena base muscular para colgarse de una barra y hacer este ejercicio, pero para eso podemos encontrar una progresión de ejercicios para hacer dominadas.

La máquina de jalones con polea alta puede ser un primer ejercicio perfecto para adentrarnos en el mundo de las dominadas. Colocando una barra ancha y cómodamente sentados podemos meter el peso adecuado y poco a poco empezar a acostumbrarnos al gesto y ganar masa muscular en aquellas zonas que requieren las dominadas, como son el dorsal ancho y el redondo mayor. Después de un tiempo con este ejercicio podemos pasar a hacer una semiautocarga. Sólo necesitamos una barra más baja que la de dominadas, por ejemplo una barra a media altura en la máquina de multipower, que nos servirá para apoyar los pies en el suelo y hacer dominadas propiamente dichas pero con la mitad del peso corporal. Leer nota completa »

Dale un empujón al pectoral

(Fuente VITONICA) En Vitónica tenemos muy claro que cada cuerpo es un mundo y en cada ser humano el desarrollo muscular es diferente, es decir, hay grupos musculares que se desarrollan mejor que otros. Si eres de los que necesita darle un empujón al pectoral esta entrada te va gustar.
Leer nota completa »

¿Elevar la carga para comenzar un ejercicio por uno mismo o con ayuda?

Todos los que asistimos al gimnasio sabemos lo que es levantar las diferentes cargas para mejorar el tono muscular. Levantar el peso conlleva un esfuerzo y un trabajo extra que todos los que entrenamos debemos realizar, ya que de este modo conseguiremos estimular a nuestros músculos para conseguir que crezcan. Pero como siempre, a la hora de entrenar nos surgen algunas dudas. En lo que se refiere a la carga, siempre debemos levantarla para comenzar el ejercicio, por ello queremos ver detenidamente si es mejor elevar la carga por nosotros mismos para colocarla en posición y empezar a realizar el ejercicio , o por el contrario es mejor que alguien nos ayude a elevarla. Leer nota completa »

Un truco para progresar en los entrenamientos

El estancamiento muscular es uno de los principales temores que tenemos todos los que asistimos al gimnasio a trabajar nuestro cuerpo. A pesar de todo, es uno de los principales males que frenen nuestro desarrollo, y es que el estancamiento y la aclimatación del organismo a la rutina de entrenamiento es algo habitual. Este estancamiento muchas veces se traduce en la impotencia por poder aumentar la carga de los ejercicios. Por ello queremos dar un consejo para seguir avanzando poco a poco en los entrenamientos y evitar a toda costa el estancamiento en un determinado rango de cargas que lo único que hacen es frenar nuestro desarrollo. Leer nota completa »

Decálogo para conseguir unos abdominales perfectos

En la búsqueda de un vientre plano y unos abdominales marcados muchas veces solemos olvidarnos algunos puntos importantes que nos facilitarán mucho más las cosas a la hora de conseguir nuestros objetivos. Para conseguir esto y que no se nos olvide cómo debemos cuidarnos para conseguir un six pack perfecto vamos a redactar un decálogo de los principios básicos para fortalecer el vientre, perder la grasa que nos sobra, y sacar a la luz los deseados abdominales. Leer nota completa »

Entrenar con compañero en el gimnasio

El fitness siempre se ha entendido como un deporte individual, en el que uno iba con su bolsa de deporte al gimnasio y se ejercitaba durante una hora aproximadamente sin necesidad de la ayuda de nadie más, pero lo cierto es que entrenar con un compañero en el gimnasio tiene muchas cosas positivas. Leer nota completa »

Balones medicinales, una buena herramienta para entrenar

El entrenamiento con peso es algo habitual a la hora de trabajar en el gimnasio. Todos los que asistimos a una sala de entrenamiento acabamos levantando mancuernas con diferentes cargas para así conseguir estimular de tal manera a los músculos para que aumenten su tamaño. Dentro del mundo de las cargas podemos encontrar diferentes variantes entre las que vamos a destacar los balones medicinales como una de las mejores maneras que existe para acercarnos al levantamiento de peso, o para entrenar desde otra perspectiva.

Muy pocas personas son la que utilizan el balón medicinal en los entrenamientos cotidianos, ya que no es fácil que en todas partes los encontremos, y en casi ninguna rutina se les incluye. Por este motivo en Vitónica queremos hacer hincapié en ellos y reivindicar su uso para conseguir una mayor fuerza, tonificación y destreza en todas y cada una de las partes de nuestro cuerpo, ya que se trata de una carga muerta que debemos mover con nuestro propio cuerpo con todo lo que ello conlleva. Leer nota completa »

Un ejercicio para trabajar abdominales, glúteos, bíceps y dorsales a la vez

Las prisas y la falta de tiempo a la hora de entrenar son algunos de los enemigos que tenemos para conseguir un cuerpo y una musculatura tonificada y en perfectas condiciones. Por este motivo queremos enseñar la manera de realizar un ejercicio que en un solo movimiento y con el tiempo que ello requiere nos ayude a trabajar varias partes del cuerpo. En este caso vamos a ver la manera de trabajar bíceps, dorsales, glúteos y abdominales en un solo ejercicio.
Leer nota completa »