Algunos puntos a tener en cuenta sobre la carga que utilizamos al hacer ejercicio

El peso y la carga a la hora de entrenar es lo mismo. Todos entendemos lo que significa aumentar la carga en los ejercicios, pero muy pocos saben cuando y como hacerlo, ya que o en muchos casos se pasan, o en muchos otros no llegan. Por eso en Vitónica queremos detenernos en este aspecto, y es que es fundamental tener claro que el peso es muy importante a la hora de hacer un ejercicio y sobre todo de los resultados que vamos a obtener con él.

La carga o el peso en el ejercicio es un claro exponente y testigo de que nuestros entrenamientos funcionan adecuadamente y siguen el ritmo que deben, pero no siempre esto es así, ya que entorno al peso hay mucho engaño y falseamiento, puesto que muchas veces utilizamos más del que realmente podemos levantar, a costa de hacer mal los ejercicios o adoptar posturas que involucran a otros grupos musculares y que a la larga nos pueden terminar por pasar factura. Leer nota completa »

¿Por qué es tan difícil marcar los abdominales?

Sin duda es uno de los objetivos más complicados de conseguir en el gimnasio. Marcar los abdominales no es tarea fácil y la culpa la tiene la grasa, que siempre está delante y que cuesta mucho quitar. Además de que tener unos buenos abdominales es complicado, la grasa abdominal es el principal problema.

Por genética, la parte abdominal es a donde a la mayor parte de la gente se le acumulan los depósitos de grasa, sobre todo a los hombres, por eso es tan difícil marcar los abdominales. Quitar esos depósitos de grasa sólo es posible con trabajo aeróbico y mucho tesón. Incluso gente que podemos considerar delgada tienen complicado marcar totalmente los abdominales porque siempre hay algo de grasa por medio. Leer nota completa »

Entrena en casa (I). Pecho y brazos

Hay veces que por estar de vacaciones o desplazado de nuestro lugar habitual de trabajo no podemos acudir al gimnasio y sin embargo queremos seguir entrenando. Para esas ocasiones os vamos a exponer un entrenamiento que se puede realizar en casa, en el hotel o donde te encuentres en ese momento. Leer nota completa »

Gimnasios urbanos, una buena forma de tonificar

Seguro que más de uno de nosotros tiene al lado de su casa un parque donde juegan los niños, los perros corren al aire libre… En la actualidad también se han puesto de moda los parques para personas mayores. Esta nueva moda urbana lo que hace es acercar a la gente más adulta el deporte y facilitar las cosas al máximo a estas personas que en la mayoría de los casos no realizan la suficiente actividad física. Pero este tipo de parque también pueden ser de gran utilidad a las personas de todas las edades y por ello queremos ver cómo sacarles partido.

En estos gimnasios improvisados al aire libre nos encontramos máquinas mecánicas que aprovechan nuestro propio peso corporal para realizar diferentes ejercicios enfocados a trabajar diversas partes del cuerpo. Por ello nos encontraremos máquinas para la parte de la espalda y el hombro, para el pecho, para las piernas, para las articulaciones, para los abdominales, para el bíceps y el tríceps… Se trata de todo un gimnasio en toda regla para conseguir que la gente más mayor se mantenga activa por más tiempo. Leer nota completa »

Entrena en casa (II). Piernas y espalda

Seguimos en Vitónica con la segunda parte del entrenamiento en casa, después una primera entrada en la que tratamos los ejercicios de pecho y brazos, hoy nos centraremos en los ejercicios de piernas y espalda. Leer nota completa »

Prepara el six pack

Fuente vitonica: Desde Vitónica estamos convencidos que para los amantes del fitness una de las partes más atractivas de un cuerpo definido es el tener un six pack ó abdomen bien tonificado y marcado. Para ello todos sabemos que gran parte del éxito reside en ser estrictos en la dieta, desechando grasas y bajando la ingesta de hidratos (sobre todo simples). Leer nota completa »

Entrena en casa (III). Hombros y abdominales

Después de redactar la primera y segunda parte del entrenamiento en casa hoy no toca exponer los ejercicios referentes a hombros y abdominales, cerrando la definición de todos los ejercicios, quedando para una siguiente entrada la forma de ejecutarlos, los tiempos y el cómo dividirlo perfectamente.

Desde Vitónica os lanzamos la oportunidad de probar estos ejercicios en casa y que nos escribáis los ejercicios que vosotros mismos usáis cuando faltáis al gimnasio por las circunstancias que sean. Leer nota completa »

Entrena en casa (IV). La rutina

En las entradas anteriores hemos ido explicando cada unos de los ejercicios para realizar una rutina para entrenar en casa, en un hotel o en cualquier lugar, para seguir con nuestro entrenamiento cuando nos encontramos lejos de nuestro lugar de entrenamiento habitual.

En esta entrada vamos a estructurar los ejercicios para entrenar en casa de tal forma que creemos un plan de entrenamiento semanal compatible con cualquier rutina que sigas habitualmente. También marcaremos unas pautas a seguir en la realización de la misma, el tiempo de ejecución, orden y descanso entre series.

Recordad que esta forma de división puedes variarla a tu antojo teniendo en cuenta las restricciones descanso entre grupos musculares, tres días para grupos musculares grandes (pecho, espalda y pierna), dos días para grupos musculares pequeños (brazo, tríceps, hombro y abdomen).

Recordamos que hay que hacer cinco minutos de cardio antes de comenzar la sesión diaría, y veinte minutos al terminar, además de entre cinco y diez minutos de estiramientos para finalizar. Leer nota completa »

Primeros pasos en el gimnasio (III)

(Fuente Vitonica) Con esta entrada llegamos a la última entrega del artículo primeros pasos en el gimnasio, en la que explicaremos en qué consiste una rutina dividida, separando ya grupos musculares e introduciendo un descanso predefinido entre las series.

En esta tercera entrada de primeros pasos en el gimnasio, la función principal es la de dividir los grupos musculares para obtener la creación de masa muscular o hipertrofia. Tenemos que tener claro que el músculo se crea en el tiempo de descanso, entre sesiones de entrenamiento de un mismo grupo muscular, ya que es en este tiempo cuando conseguimos la regeneración de las fibras musculares que se han roto con el trabajo de pesas. Leer nota completa »

Primeros pasos en el gimnasio (II)

En la primera entrega de los primeros pasos en el gimnasio hablamos del primer mes de adaptación, con un rutina de ejercicio muy simples para aprender la técnica y con el fin de que el cuerpo se adaptara al nuevo trabajo que iba a tener que realizar en el gimnasio.

Una vez que ha pasado ese mes inicial aún no hemos terminado de dar nuestros primeros pasos en el gimnasio ya que seguramente queremos ir más rápido de lo que debemos. Hay que estar seguro que nos hemos adaptado bien a los distintos ejercicios y en ocasiones, si no hemos sido muy disciplinados ese primer mes, puede que todavía no estemos preparados para lanzarnos a algo más avanzado. Leer nota completa »